دوچرخه سواری یکی از فعالیت های فیزیکی محبوب در سراسر جهان است که علاوه بر فواید جسمانی، تاثیرات مثبت فراوانی بر سلامت روانی و احساسی افراد دارد. این فعالیت جذاب در فصل تابستان، به دلیل هوای گرم و طولانی‌تر بودن روزها، از محبوبیت بیشتری برخوردار است.
اما دوچرخه سواری در این فصل نیازمند توجه به نکات و ملاحظات ویژه‌ای است که عدم رعایت آن‌ها می‌تواند منجر به مشکلات و خطرات جدی شود.در این مقاله به بررسی نکات مهم دوچرخه سواری در فصل تابستان خواهیم پرداخت.تا انتهای مقاله همراه ما باشید .
پیشنهاد : برای کسب اطلاعات از نحوه ی خرید دوچرخه اقساطی در اصفهان کلیک کنید.
نکات دوچرخه سواری در تابستان
1. استفاده از کلاه ایمنی مناسب :
یکی از اصلی‌ترین و ضروری‌ترین تجهیزات ایمنی در دوچرخه سواری، استفاده از کلاه ایمنی مناسب است. کلاه ایمنی باید به خوبی روی سر قرار گیرد و تمامی نواحی حساس را پوشش دهد. کلاه دوچرخه سواری نه تنها از جمجمه در برابر ضربات محافظت می‌کنند، بلکه باعث افزایش اعتماد به نفس دوچرخه‌سوار نیز می‌شوند.
2.انتخاب لباس‌های خنک و راحت :
در فصل تابستان، انتخاب لباس‌های خنک و راحت دوچرخه سواری اهمیت بسیاری دارد. لباس‌های نخی و تنفس‌پذیر که عرق را به خوبی جذب می‌کنند، بهترین انتخاب هستند. استفاده از لباس‌های روشن که نور خورشید را منعکس می‌کنند، می‌تواند به کاهش گرما کمک کند. همچنین، پوشیدن لباس‌هایی با بازتاب‌دهنده‌های نور در شب برای افزایش دید و ایمنی ضروری است.
3.از کرم ضد آفتاب استفاده کنید .
در نکته قبل گفتیم که لباس باید از ما در برابر نور خورشید محافظت کند، اما وقتی هوا به شدت گرم است، قسمت های قابل توجهی از پوست ما در معرض نور مستقیم خورشید قرار می گیرد، یعنی ما به کرم ضد آفتاب نیاز داریم. اما چه نوع ضد آفتابی را انتخاب کنیم؟
- از کرم های ضد آفتاب غلیظ و چرب خودداری کنید زیرا این کرم ها منافذ پوست را می بندند، تعریق را مسدود می کنند و اجازه نمی دهند بدن به خوبی خنک شود.
- از لوسیون ها یا اسپری هایی با viscosity کم استفاده کنید. زیرا به راحتی جذب بدن می شوند تا پوست شما نفس بکشد.
- به دنبال ضد آفتاب هایی باشید که محافظت طولانی مدت را ارائه می دهند. به خصوص اگر به گردش های طولانی مدت بروید.
- از ضد آفتاب های مقاوم در برابر آب استفاه کنید. نه تنها به خاطر عرق، بلکه به خاطر آبی که قرار است روی خود بریزید تا گرمای بدن کاهش یابد و موتور خنک شود.
4.استفاده از هیدراتاسیون و مصرف آب :
هیدراتاسیون یا حفظ آب بدن، از مهم‌ترین اصول تغذیه‌ای در دوچرخه سواری تابستانی است. بدن در طول فعالیت بدنی عرق می‌کند و آب و الکترولیت‌ها را از دست می‌دهد. برای جبران این از دست رفتن، باید به طور منظم آب مصرف کرد. حمل یک قمقمه آب دوچرخه و مصرف مکرر آن، از کم‌آبی و مشکلات ناشی از آن مانند خستگی، سرگیجه و کاهش عملکرد جلوگیری می‌کند.
5.انتخاب زمان مناسب :
در تابستان، دما به شدت بالا می‌رود و دوچرخه سواری در ساعات گرم روز می‌تواند خطرناک باشد. بهترین زمان برای دوچرخه سواری، صبح زود یا اواخر عصر است. در این زمان‌ها، دمای هوا خنک‌تر است و تابش خورشید نیز کمتر می‌باشد. این انتخاب زمان می‌تواند از خستگی مفرط و گرمازدگی جلوگیری کند.
6.انتخاب مسیر مناسب :
انتخاب مسیر مناسب یکی از مهم‌ترین نکات در برنامه‌ریزی دوچرخه سواری است. مسیرهای سایه‌دار، دارای منابع آب و استراحتگاه‌ها، بهترین گزینه‌ها هستند. همچنین، انتخاب مسیرهایی که کمتر از نور مستقیم خورشید برخوردارند و دارای چشم‌اندازهای زیبا هستند، می‌تواند تجربه‌ی دوچرخه سواری را لذت‌بخش‌تر کند.
7.بررسی وضعیت هوا :
قبل از هر سفری، بررسی وضعیت هوا ضروری است. اپلیکیشن‌های هواشناسی و وب‌سایت‌های معتبر می‌توانند اطلاعات دقیقی در مورد دمای هوا، رطوبت و احتمال بارندگی ارائه دهند. آگاهی از شرایط جوی به دوچرخه سواران کمک می‌کند تا به خوبی برای سفر خود آماده شوند و از مواجهه با شرایط ناخواسته جلوگیری کنند.
مراقب گرما باشید …..
همان طور که در بالاتر به ان اشاره شد ،زمانی که در فصل تابستان از دوچرخه استفاده می کنید باید مراقب سوختگی پوست تان نیز باشید و قبل از حرکت و شروع سواری از کرم ضد آفتاب های مناسب استفاده کنید. در تابستان مخصوصا در زمان هایی که ورزش انجام می دهید باید بدن تان را هیدراته نگه دارید تا دچار گرما زدگی و مشکلات آن نشوید.
زمان انجام دوچرخه سواری تجهیزات دوچرخه تهیه کنید و به همراه داشتن بطری آب را نیز فراموش نکنید. دوچرخه سواری با رعایت اصول خاص خودش حتی در زیر نور خورشید نیز لذت بخش است و تفریحی سالم و مفرحی به حساب می آید. با کمی بی دقتی و بی احتیاطی گرمای تابستان داغ و آفتاب می تواند بدن شما را دهیدراته کرده و با از دست دادن آب بدن نیز دچار مشکلات زیادی خواهید شد.
بدن در حالت طبیعی به دهیدراته شدن اکنش نشان می دهد. درست است که با فعالیت بیشتر و رکاب زدن زیاد بدنتان بیشتر عرق می کند، اما توجه داشته باشید که شما اگر استرس داشته، بیشتر فعالیت کرده و زیر نور خورشید نیز عرق کنید، آن هم بیشتر از حد طبیعی! آب بدن خود را در حد غیرطبیعی از دست می دهید و دچار مشکلات جدی خواهید شد.